Body Pump

BODYPUMP — это групповая фитнес-тренировка, в которой используются специальные штанги и легкие гантели. Название программы с английского языка переводится как «накачка тела». Основная характеристика памп-упражнений — их высокая динамичность: занятия проходят на интенсивной основе, с последовательной проработкой различных групп мышц, что позволяет тренировать все тело. Сочетание кардионагрузок и утяжелителей способствует быстрому приведению тела в форму и сжиганию лишнего жира.

Эта тренировка была разработана новозеландской компанией Les Mills в 1991 году. Шесть лет спустя программа впервые была представлена на международном рынке, и сейчас занятия проводятся более чем в ста странах. На протяжении более тридцати лет по всему миру действуют единые стандарты тренировок, включая специальный инвентарь, методику занятий и даже музыкальные треки.

Занятия BODYPUMP делятся на несколько сегментов, каждый из которых направлен на определенные группы мышц:

1. Общая разминка. Состоит из простых гимнастических упражнений, таких как легкая растяжка, повороты и скручивания. Эти движения разогревают мышцы и подготавливают их к основной тренировке.

2. Руки. Включает подъёмы штанги и специальных гантелей для памп-тренировок. Участники меняют хват и амплитуду движений, что позволяет равномерно распределить нагрузку между бицепсами, трицепсами и мышцами предплечий. Для тренировки плеч используются разводы рук в стороны с гантелями и отжимания.

3. Ноги и ягодицы. В этот сегмент входят приседания со штангой и гантелями, бег на месте и выпады с утяжелителями — это наиболее энергозатратные упражнения.